色氨酸：被人体吸收后，能合成5-羟色胺，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

　　食物来源：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

　　酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等。

　　维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。

　　食物来源：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等。

　　维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

　　食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

　　-3脂肪酸：对抗抑郁药几乎无效的抑郁者，每日1克-3脂肪酸，能改善症状。

　　食物来源：海鱼中含量最多。

　　6种情况正确吃

　　A.失眠或熬夜后

　　午餐吃点刺激性的食物

　　尽量避免食用碳水化合物，这类食物会让你产生困意。午餐时吃点辛辣的咖喱肉汤和坚果类零食可以帮你恢复体力。

　　速疗关键：一杯石榴汁，富含维生素B以及铁等微量元素，如果再加上富含自然咖啡因的巴西可可，将是最好的选择。

　　B.马上到交活儿时间工作还没完

　　别喝牛奶

　　因为牛奶消化起来比较慢，午餐时，吃些高蛋白且碳水化合物含量较低的食物，以免降低下午的工作效率。

　　速疗关键：富含维生素、多种矿物质和氨基酸的营养补充剂是不错的选择！

　　C.错过正餐后

　　不要去吃甜食

　　糖分会给我们短时间的满足感，但过一会儿，我们又会感到饥饿。这会导致我们最终大吃大喝，摄取过多的卡路里，形成脂肪的堆积。

　　速疗关键：高蛋白的食物，比如小龙虾、蟹肉或是虾肉，鸡蛋也是很好的选择。

　　D.疯狂的午夜派对后

　　先喝开水再喝果汁

　　一杯清水，再喝一杯普通的橙汁或柚子汁。如果胃部有泛酸的感觉，就试试黄瓜与芹菜的混合汁。

　　第二天早餐，应吃一些全麦蜂蜜面包，一点点姜，可抵御你的呕吐欲，适量的姜、柠檬汁以及蜂蜜混合加水可作为一整天的饮料。

　　速疗关键：足够的水分。

　　E.大吃垃圾食品后

　　一盘新鲜的沙拉

　　生的蔬果是非常干净新鲜的，而且营养流失相对较少。甜菜根含有相当丰富的矿物质、酶以及大量维生素C。

　　速疗关键：将适量甜菜根与一个苹果削皮、切块，再拌入一汤匙腰果与南瓜子，淋上橄榄油与柠檬汁享用吧。

　　F.感冒后

　　不吃太过油腻的食物

　　维生素C和锌是免疫力的助推器，奇异果、草莓以及番茄是维生素C最佳的摄取渠道，而坚果则富含锌，尤其是南瓜子。

　　速疗关键：多喝一些蔬菜鸡汤，它富含矿物质及高蛋白成分。含有辣椒和姜的泰式辣也是很好的选择，它会帮助身体排毒。（来源：天津妇女网）